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平日ライド R荘TT3セット

2015年04月29日
今日はお一人平日ライド。
の予定だったのですが、途中でMさんと遭遇してR荘TTを3本やることに。
1本目は単独そうだったのですがこれが自己ベスト。
2本目3本目は引いてもらったのですごいタイムが!!
というか3本きっちり走れた自分にびっくり。
やればできるのか。後はメンタルの問題??
途中トレーニング理論についても教えていただき、大変勉強になりました。
帰りはハンガーノックになりつつなんとかコンビニにたどり着き豆乳を投入。
20150505203624e0c.jpg
R荘TT
1本目 18:30 Ave283w(自己ベスト)
2本目 17:47 Ave276w(参考)
3本目 18:28 Ave265w(参考)
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平日ライド 五右衛門

2015年04月27日
今日の平日ライドは昨日のカレーラリーの疲労が残ってるのと泣きを入れてトレイルライドに。
2015042711571131d.jpg
今日の天気は良すぎるくらいで最高気温は29℃!!?
半袖で走れるいい季節となりました。
20150427115725fa4.jpg
最後は豆乳を投入。
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カレーラリー2015

2015年04月26日
今日はカレーラリー2015
去年の大会は出場できなかったので今回の楽しみは2倍にも3倍にも。
エントリーは奥さんとペアクラス。地図を読みながら地元だけどあまり行ったことのない山を駆け回ります。
前に参加した時よりずいぶん規模も大きくレベルも高くなっていますが、コース設定が絶妙で奥さんを引きずり回すには丁度いい!?
ちなみにラリー中は結構真剣に地図読みしてるもんですから写真はなし(⌒-⌒; )

ラリー中はQP1からずっとTKPねこ夫妻と激しい!?バトル。
お互い微妙にペースが違うもののほとんど同じペース。
最後の方は4人チームのように協力しつつ走り、結局ゴールまで一緒に。
ゴール直前の激しいデッドヒート!?を制して我々がペアクラス優勝!!
で、順位を聞いたら総合でも2位。
他のメンバーずいぶん迷ってるな( ´Д`)y━・~~
ちなみにスタートして最初の頃は後ろから数えた方がずいぶん早かったとおもいます。
慌てずに迷わず走るのが最速なんですね。

さて、ゴール後はお待ちかねのカレータイム。
ゴール後にいただくカレーは格別です。
20150427115600201.jpg
たくさんの仲間が事前準備に時間をかけてくれました。
20150427115636224.jpg
レースではなく身内のイベントなので、この手作りな感じがまた素敵です。
2015042711565090e.jpg
トロフィーまでも手作り。
これは玄関に飾らねば。
2015042711561510c.jpg
本当に楽しい1日でした。
事前準備等々に尽力してくださった仲間に感謝感謝。
来年もあったらまた出たいです!!
機会があればスタッフでの参加も面白そうかも(^ ^)
本当にありがとうございました。
朝ライド | Comments(0) | Trackback(0)

MK峠〜る☆ぱん 休日トレイルライド

2015年04月25日
今日は休日朝ライド。
行き先はMK峠。
今日はSHANで出動なので、アプローチはしんどいものの、トレイルインすれば超ご機嫌( ^ω^ )
20150425110446c14.jpg
26インチはトレイルで楽しい!
明日はカレーラリー。楽しみです(^ ^)
朝ライド | Comments(0) | Trackback(0)

R荘TT〜林道調査

2015年04月24日
今日の平日ライドはR荘TTと林道調査。
R荘TTは低姿勢と平地のペースアップを心がけたら自己ベスト更新!!
TTの後は林道調査。
ダートで周回練習が出来ればいい練習になるでしょうということで林道を探索に行きますが・・・目的の道はわからず(ー ー;)
結局もと来た道を戻りいつものコンビニへ
豆乳を投入して終了。お疲れさまでした。

R荘TT 18:37 Ave274w
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林道天辺〜M峠〜裏K

2015年04月21日
今日の平日ライドは林道天辺までノンストップ。
前半は抑えめに行って後半まで粘るペーシング。
ゆる勾配ではいいペースで走れるが、勾配が急だと先行される一進一退を繰り返しながら山頂へ。
201504211920146d3.jpg
無理しすぎず、しかし高負荷で粘る。 集中を切らさずペダリングとペースに集中することが重要。

帰りもしっかりM峠、裏Kを走って終了。
20150421192030090.jpg
最後はいつもどおり豆乳を投入。
今日も疲れた〜ε-(´∀`; )

林道天辺TT 54:10
区間タイム
R荘TT 20:51 Ave250w
舗装路終 17:05 279w
分岐 7:45 250w
天辺 8:30 273w

裏KTT 12:10 Ave264w
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朝ライド H山〜R荘TT

2015年04月18日
今日は休日朝ライドへ。
朝ライド本隊はKRTですがH山もお誘いがあったのでそちらへ行きました。
今日はいつものトレイルではなく、少し登り返してジェットコースターのようなハイスピードトレイルへ。
20150418180936cb0.jpg
二次会はひとりでいつものコースへ。
二次会なのでパワーは出ませんが、疲れている時に力を抜いて走るのがまたいい練習になります。
20150418180957961.jpg
暖かくて走りやすい、いい季節になりました( ^ω^ )

R荘TT 19:27 Ave265w
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平日ライド R荘〜M峠〜裏K

2015年04月16日
今日はひとりトレーニング。
最近雨続きでNORideな日々が続いていたので久々の晴れに喜び勇んでRideON!!
今日は前に掴んだペース配分とは異なるペースを試してみました。
前半から踏んで行って勾配変化でも積極的にダンシングして失速を減らす方法。
結論から言えばパワーロスが大きい。
タイムは3月31日から1秒しか変わらないのに、平均パワーは13Wアップ。
つまりパワーの上下動が大きくてロスが大きいということ。
タイムアタック的にはダメ。まあレースではこういうペースの揺さぶりがあるものですが。

R荘TT 18:43 Ave286w
裏KTT 11:31 Ave277w
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平日ライド 林道天辺〜M峠〜裏K

2015年04月09日
今日の平日ライドは林道天辺まで行ってからのいつものコース。
ここまで来るのは何度走っても疲れます。
201504091727447ce.jpg
今後はここまでを見据えたペース配分を考えた走りと、急勾配で負けない走りを考えないと
20150409172758b4a.jpg
でも目標は王滝自己ベスト更新。
慌てない慌てない。

R荘TT 20:26 Ave239w
〜舗装終点 19:48 234w
〜分岐 15:34 243w
〜天辺 8:53 250w
裏K 12:00 256w
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平日ライド R荘〜M峠〜裏K

2015年04月06日
今日は雨の降る前にいつものコースへ。
ステムを20°ー100mmに交換してからの初ライドということで軽めに
R荘TTはあまりペダリングに集中できなかったけど、裏Kは最後までバテないでまわしていけた。
やはり力を入れるのは脚ではなく下腹部。
ポジションの変更は大きな違和感は無いけど慣れるには多少時間をかけてボチボチ行こう。
20150406174937879.jpg

R荘TT 21:45 Ave234w(SubLT)
裏KTT 12:20 Ave257w(LT)
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