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皇居ラン30km走

2016年11月23日
今日は帰省しない休日ということで一人の東京LIFE
東京マラソンの練習もそろそろしなければということで今日は皇居で30km走を実施。
ペースは上げすぎずにキロ5〜5分半を意識。
補給は1周ごとに塩分チャージと水分。2周ごとに固形物。
エネルギー切れもなく走りきれました。
ペースを意識して抑えたおかげで脚の痛みも走れなくなるほどではありませんでした。
20161124214247aaa.jpg
(翌日、ランナー膝(腸脛靭帯炎)になりました・・・これは膝の問題ではなく腸腰筋と大臀筋が原因?? しっかりケアしましょう。筋トレもね。)
31.1km 2時間41分06秒 5:10/km
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